居家也能练！只需这3步，开球更远不是梦

Original GD 高尔夫大师杂志 2023-06-30

居家期间也千万别荒度时间，好身材不仅对你自己的身体有利，更能帮助你在球场上打得更好。

这一次我们邀请2022年Golf Digest全美50佳高尔夫健身教练之一的特雷弗·安德森亲身示范！只需三个动作就可以提升杆头速度，助你打得更远。

1.弓步转体

将1号木水平压在胸前，向前迈步呈弓步准备姿势，然后将躯干尽可能快地转向前腿那侧。换腿之后，继续朝向前腿那侧转体。这个练习可以帮助你的身体更加稳定从而获得更快挥杆速度，同时帮助你在挥杆时更好地控制身体转动。做两组，每个方向重复10次。

2.转体深蹲

将1号木压在胸前，双脚与肩膀同宽，快速深蹲的同时将上身转向主腿。在深蹲至最低位置后，以最快的速度起身，并将上半身旋转到你收杆时位置。这个训练能为你带来更好的挥杆连贯性，并且帮助你学会如何使用下半身和蹬地的力量。做两组，每个方向重复10次。

3.旋转释放

上半身撑住1号木，下半身远离想象中的目标，感觉自己将能量储存到后腿的腿部、臀部和臀大肌中。然后快速旋转盆骨朝向目标，模拟下杆时下半身更靠前的动作。这个训练可以帮助你获得更好的下半身运动和顺序，让下半身动作更独立。做两组，每个方向重复10次。